সাগরের বয়স ২৭ মন্ত্র প্রদেশ থেকে। সাগর তরুণ, তার একটা ভালো কাজ আছে। কিন্তু একটা জিনিস আছে যা তাকে অনেক কষ্ট দেয়। আমার ওজনের কারণে মানুষ আমাকে ঠাট্টা করে, আমার বন্ধুরা আমাকে নিয়ে মজা করে। আর যখন আমি কারো কাছে যাই, আমি কি সম্পর্কে চিন্তা তারা আমার কথা ভাববে। আমি আমার আত্মবিশ্বাস হারিয়ে ফেলি।
তবে সাগর একা নয়। ভারতে লক্ষ লক্ষ ছেলে আছে একই সংকটের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে। আমি ভয় পেয়েছিলাম ঘর থেকে বেরিয়ে এমনকি যখন আমি অসুস্থ ছিলাম, আমি হাসপাতালে যেতে চাইনি। বাইরের যারা মন্তব্য করে তুমি, তোমার নামে ডাকছি, আপনি অনেক মোটা হওয়ার মত কথা বলছেন, খাওয়া বন্ধ, আপনি একটি মহিষ, বা একটি গন্ডার মত চেহারা. এত কিছু খাবেন না, আপনি বিস্ফোরিত হবেন! তুমি জানো সেই জিনিসগুলো, তারা যখন আপনার কাছে বেশি পায় এটা যাদের থেকে আসে সেই সময়ে আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন সমর্থন।
সব বয়সের মধ্যে, কিনা এটি একটি কলেজের বাচ্চা বা মধ্যবয়সী মামা, মধ্যে স্থূলতা সমস্যা ভারতীয় পুরুষরা একটি টিকিং টাইম বোমা। মানুষ বেশি সাধারণভাবে অসাবধান। এবং এটি মূলত একটি কিছু জিনিসের উপজাত। আমি মনে করি অতি-আধুনিকীকরণ, খুব বেশি সুবিধা, সহজ অ্যাক্সেসযোগ্যতা। কয়েক মাস আগে, আমি এই ভিডিওটি তৈরি করেছি, ভারতীয় মহিলাদের মধ্যে স্থূলতা সম্পর্কে কথা বলা।
অবস্থা আরও খারাপ পুরুষদের চেয়ে তাদের জন্য। কিন্তু এটা পুরুষদের মত নয় ভারতে যুক্তিসঙ্গতভাবে ফিট। তাদের ফিটনেসের অভাব প্রভাবিত করে তাদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং আত্মবিশ্বাস সেইসাথে তাদের শারীরিক স্বাস্থ্য। কিছুক্ষণ আগে, যখন আমি বাইরে ছিলাম, আমার রক্তে শর্করার মাত্রা কমে গেছে। আমি অস্বস্তি বোধ করতে লাগলাম।
ডাক্তারের কাছে গিয়েছিলাম পরীক্ষা করতে। তিনি আমাকে বলেছিলেন যে আমার রক্তে শর্করার মাত্রা কম ছিল। যে কারণে সাগর জানে তার রক্তে শর্করার মাত্রা কম, তাকে একটি বড় স্বাস্থ্য ঝুঁকির সম্মুখীন হতে হতে পারে। এর পরে, আমি চিন্তা করতে শুরু করি আমি ভবিষ্যতে কিভাবে পরিচালনা করব এখন থেকে যদি আমার বিপি এবং সুগার থাকে। ডাঃ প্রদীপ চৌবে, একজন স্থূলতা সার্জন, বলেন যে প্রতি 10 কেজি অতিরিক্ত ওজন একজন মানুষের কমিয়ে দেয় জীবনকাল 3 বছর।
একটু শৃঙ্খলা আলিঙ্গন আপনাকে জীবনে আরও এগিয়ে নিয়ে যাবে। অথবা আপনি 50 এ এটি করতে পারেন এবং হারানোর জন্য অনুতপ্ত সেই সোনালী বছর। তাই এটা আপনার উপর নির্ভর করে. অনেক বছর আগে, আমাদের দেশের সমস্যা ছিল যে একটি বিশাল জনসংখ্যা পর্যাপ্ত খাবার পাচ্ছিল না। এবং এখন একটি জরুরি অবস্থা আছে স্থূলতার কারণে পরিস্থিতি।
সেজন্য আমি ৫ জনের সাথে কথা বলেছি, বিভিন্ন বয়সের গ্রুপ থেকে। কেউ কেউ স্থূলতায় ভুগছেন। আর কেউ কেউ স্থূলতা কাটিয়ে উঠেছেন। উত্তর খোঁজার জন্য একটি প্রশ্ন, কেন স্থূলতা একটি সমস্যা ভারতীয় ছেলেদের মধ্যে? এবং আমরা এটি সমাধান করতে কি করতে পারি?
ভারতীয় ছেলে এবং পুরুষদের জন্য, স্থূলতা শুধু নয় একটি শারীরিক সমস্যা। এটাও একটা মানসিক বিষয়। আমি আমার আকারের কাপড় খুঁজে পাচ্ছি না। আমি অনলাইনে কেনাকাটা করতে পছন্দ করি আমি পরিধান সব জন্য।
আর আমি জিন্স পরা বন্ধ করে দিয়েছি। আমি সবসময় লোয়ার পরিধান করি। কারণ আমার ওজন এত বেশি যে আমি অনুভব করি না জিন্সে আরামদায়ক। আমি ঢিলেঢালা পোশাক পরতে পছন্দ করি। যে জিনিসগুলো আমাদের খুশি করে, কিছু মানুষ করতে পারে না যারা স্থূলতার কারণে। আমি যদি জলের কাছে যাই আমার বন্ধুদের সাথে পার্ক, আমি হতে পারে না যাত্রায় অনুমোদিত। কিছু রাইডের ব্যতিক্রম আছে, যে আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন, আপনি যেতে পারবেন না।
আমরা সিনেমা দেখতে যাই না, অথবা যখন আমি ভ্রমণ করছি বাস বা ট্রেনে, আসন অস্বস্তিকর বোধ. এটা সামগ্রিক অনুভূত হয় আমার কাছে অস্বস্তিকর। তাই কেন, আমি যাওয়া বন্ধ করে দিয়েছি সিনেমার কাছে। আমি থিয়েটারে যাই না সিনেমা দেখতে। একটি বিনোদন যাচ্ছে পার্ক বা একটি সিনেমা থিয়েটার একটি ইতিবাচক ঘটনা অধিকাংশ মানুষের জন্য। কিন্তু সাগরের মতো মানুষের জন্য, এ ধরনের ঘটনা দুঃস্বপ্নে পরিণত হয়।
এবং আমি সম্পূর্ণভাবে সাগরের সাথে সম্পর্কিত। কয়েক বছর আগে পর্যন্ত আমি ছিলাম আমার শরীর সম্পর্কে এত সচেতন যে আমি শুধু ঢিলেঢালা পোশাক পরতাম। কারণ আমি যখন বিরক্ত বোধ করতাম আমি নিজেকে একটি টাইট টি-শার্ট বা শার্টে দেখেছি। যখন আমার বন্ধুরা একটি পরিকল্পনা করতে আমাকে মেসেজ করেছিল, আমি কোনোভাবে সেই পরিকল্পনা এড়িয়ে গেলাম। আমার এত দুশ্চিন্তা ছিল।
আপনার আত্মসচেতন আপনার ওজন সম্পর্কে চিত্র আপনাকে ভেতর থেকে খায়। তাই আপনি উপভোগ করা বন্ধ করুন আপনি উপভোগ করতে ব্যবহৃত জিনিস. সেজন্য আমি থেমে গেছি সিনেমা দেখা আপনি যদি তাকান বিপরীত দিক, একজন ফিট ব্যক্তি অনুভব করেন খুব আত্মবিশ্বাসী 34 বছর বয়সী সুশান্তের মতো, যিনি ব্রিটিশদের জন্য কাজ করেন গুরগাঁওয়ে টেলিকম। আপনি যদি শারীরিকভাবে সুস্থ থাকেন, আপনি যখন দেখতে নিজেকে আয়নায়, আপনি নিজেকে দেখুন একজন ফিট মানুষ হিসেবে। এটি আপনাকে শান্তি দেয় এবং সুখ এটা সব সম্পর্কে ভারসাম্যপূর্ণ জিনিস। এমনকি অফিসেও, এমনকি বাড়িতে, আপনি খুশি বোধ করবেন। আপনি যখন তাকান আপনার শরীর এবং আপনি কিছুটা ফিট। অথবা আপনি ফিট কাছাকাছি আছেন।
এটি একটি বিশাল অংশ হতে হবে আপনার ফিটনেস যাত্রা। এবং এটা সমর্থন করবে আপনি মানসিকভাবেও। এই আত্মবিশ্বাস স্পষ্ট তাদের শারীরিক ভাষায়। সাগরের বডি ল্যাঙ্গুয়েজ নিন এবং সুশান্তের। আর যখন আসে সম্পর্কের কাছে, স্থূল ব্যক্তিরা বেশি সমস্যার সম্মুখীন হন। আমার মনে হচ্ছে আমি পারব না তাদের আকর্ষণ করুন। এটাই প্রথম কারণ।
দ্বিতীয় কারণটি হতে পারে সেজন্য আমি কখনই চেষ্টা করিনি। এটা একই উদ্বেগ. সে কি ভাববে যখন সে আমাকে দেখে, যখন সে আমার শরীর দেখে? সেজন্য আমি তার কাছে যেতে পারিনি। -তাই কি আপনি রিলেশনশিপে নেই? -হ্যাঁ। এবং যখন আমরা মেয়েদের জিজ্ঞাসা করি ডেটিং করার সময় একটি ফিটনেস মানদণ্ড আছে, এইভাবে তারা উত্তর দিল। আমি নিজে একজন ফিজিওথেরাপিস্ট। আর আমি ফিটনেস নিয়ে বেশ পছন্দ করি।
তাই স্বাভাবিকভাবেই, আমি এমন একজন সঙ্গী পেতে চাই এই সব জিনিস সমানভাবে আগ্রহী. আপনার মতে, শারীরিক সুস্থতা কেন? একটি অংশীদার মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ? কারণ আমি ঘুরতে ভালোবাসি। আমি হাইক এবং যেতে ভালোবাসি অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপ। এবং আমি চালিয়ে যেতে চাই যারা ভবিষ্যতে। তাই সঙ্গীর সাথে বাইরে গেলে কোন বহিরঙ্গন কার্যকলাপের জন্য, আমি এমন কাউকে চাই যার সাথে আমি এই কাজগুলো করতে পারি। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
আমি একটি খুব শারীরিকভাবে সুস্থ ব্যক্তি। এছাড়াও, অনেক তথ্য আছে যে আপনি অনেক এড়াতে পারেন শারীরিকভাবে সুস্থ থাকলে অসুস্থতা। এটি আপনাকে আপনার মন রাখতেও সাহায্য করে সক্রিয় যখন আপনার প্রচুর শক্তি থাকে। তাই শারীরিক ফিটনেস খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তিনি বলেছেন যে তিনি ফিট, তিনি শারীরিকভাবে সুস্থ ব্যক্তির সাথে থাকতে চায়।
তিনি হাইকিং যেতে পছন্দ করেন, তাই সে একজন ফিট লোকের সাথে থাকতে চায়। যা তাদের কেউ উল্লেখ করেননি শারীরিক আকর্ষণ। এটা কিছু যে না একজন খোলাখুলি কথা বলে। কিন্তু সবাই এটা নিয়ে ভাবে। কিন্তু সাগর ভেবেছে এটা সম্পর্কে অনেক বার. এ কারণে তিনি ড মেয়েদের কাছে যেতে ইতস্তত করে। আমার মনে হচ্ছে আমি তাকে আকৃষ্ট করতে পারছি না।
একই উদ্বেগ, সে কি ভাববে যখন সে আমাকে এবং আমার শরীর দেখে? সেজন্য আমি পারিনি এমনকি তার কাছে এবং তারপর আছে কলকাতা থেকে সন্তোষ তার বয়স 48 বছর। তার গল্পটা অনেক আলাদা। বাবা হিসেবে আমার ছেলে ও মেয়ে, তারা আমাকে নিয়ে খুব গর্বিত। তারা তাদের বাবাকে দেখতে পায় একজন বডি বিল্ডার হিসাবে।
আমি নই a বডি বিল্ডার, কিন্তু এখনও। এবং আপনি যখন পাবেন সামাজিক বৈধতা, এটা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ায়। আর এই আত্মবিশ্বাস খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মনে আছে তো কি বললেন ধোনি? একজন আত্মবিশ্বাসী লোক অনেক বেশি একজন প্রতিভাবান লোকের চেয়ে ভালো যারা সবসময় রাখে নিজেকে প্রশ্ন করা। কিন্তু অনেক মানুষ যারা স্থূলতার সাথে লড়াই করছে তাই সচেতন তাদের শরীর সম্পর্কে যে থাকা সত্ত্বেও প্রতিভাবান, তারা বিতরণ করতে পারে না।
সামাজিক উপলব্ধি ছাড়াও, তাদের শরীর দেয় স্থূলতার কারণে আমি যখন হাঁপাতে শুরু করি আমি সিঁড়ি বেয়ে উপরে যাই। সেজন্য আমি চেষ্টা করছি ব্যায়ামে ফোকাস করতে এবং আমার শরীরের উপর। সাগর ক্রিকেট খেলতে পছন্দ করে। কিন্তু তিনি কি এটা করতে পারেন? আমি এটা অনেক পছন্দ করি, কিন্তু আমি পারি না একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য খেলা।
আমি ক্রিকেট খেললেও দিনে দুই ঘন্টা, আমাকে বিশ্রাম নিতে হবে বাকি দিন সাগর ও দেবেশ দুজনেই সেটা জানে এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ এই সমস্যা সমাধানের জন্য। কারণ আমি যদি না করি এখন সংশোধন করুন, আমার হৃদরোগ হতে পারে ভবিষ্যতে সমস্যা। একটি ল্যানসেট নিবন্ধ তা দেখায় ভারতীয় পুরুষরা হৃদয় বিকাশ করতে পারে স্থূলতার কারণে রোগ এবং ডায়াবেটিস। এখন এর সম্পর্কে কথা বলা যাক সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস। কেন? কেন স্থূলতা একটি সমস্যা ভারতীয় ছেলে এবং পুরুষদের জন্য?
আমাদের প্রথম শত্রু খাদ্য। এটা রকেট সায়েন্স নয়। একজন মানুষকে থামালে রাস্তায় এবং জিজ্ঞাসা মানুষ কেন মোটা হয়, সবাই আপনাকে বলবে এটা অনেক খাওয়ার কারণে। মোটা মানুষদের আমরা এভাবেই ঠাট্টা করি। আর কত খাবে? এটা সবাই জানে। কিন্তু মানুষ উপেক্ষা করে আমরা যে খাবার খাই তার বিবরণ।
কারণ আমাদের ওজন বেড়ে যায় একটি সহজ সমীকরণের। ক্যালোরি ইন মাইনাস ক্যালোরি আউট. ক্যালোরি আপনার খাদ্যের উপর নির্ভর করে। যেখানে ক্যালোরি আউট নির্ভর করে আপনার শারীরিক কার্যকলাপ, বিপাক, বয়স, এবং অন্যান্য কারণ। বেশি খাইলে, এতে ক্যালরি থাকবে ক্যালোরি আউটের চেয়ে বেশি, এবং আপনার ওজন বাড়বে। আপনি পূরণ করার চেষ্টা করছেন যদি কল্পনা করুন একটি 20-লিটার ক্যানে প্রচুর জল। আপনি 20 পূরণ করতে পারেন লিটার আরামে।
এরপর বাড়াবাড়ি জল ছিটকে যাবে। এটা কিভাবে ছিটকে যায় তোমার শরীরে? মোটা হিসাবে। সহজ, তাই না? এটা মনে হতে পারে একটি সহজ পরিস্থিতি। কিন্তু যতই কাছে আসবেন, আরো জটিল পরিস্থিতি হয়ে যায়। বেশিরভাগ মানুষ দুটি ভুল করে। প্রথমত, তারা জানে না স্বাস্থ্যকর খাবার কি। দ্বিতীয়ত, তারা পারে না কতটা খাবেন তা বিচার করুন। এবং আমি তৈরি করেছি এই উভয় ভুল. ছোটবেলায়, যখন আমি আমার দিন শুরু করি, প্রথম জিনিস আমি গ্রাস হরলিকের সাথে দুধ ছিল।
এমনকি বলিউডও তারকারা এটি সমর্থন করে। “বোর্নভিটা?” “হ্যাঁ! এর জন্য বার্নভিটা গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি, শক্তি এবং শক্তি।” প্রাতঃরাশের জন্য, আমি চাই আলু পরাঠা আছে, আলু স্টু, আচার, এবং দই। আর পরাঠা দিত আমুল মাখন দিয়ে শীর্ষে রাখুন। কারণ ভালো থেকে মানুষ পরিবার প্রচুর মাখন খায়। এবং আমার পরিবার ভেবেছিল এটা স্বাস্থ্যকর খাবার ছিল। চারপাশে সবাই আমি এটা খাচ্ছিলাম তাহলে আমি কেন অভিযোগ করব?
অনেকে বানায় একই ভুল। কারণ তারা জানে না কী স্বাস্থ্যকর এবং কি অস্বাস্থ্যকর। আমি কি করেছি ছোটবেলা থেকে খাওয়া, আমি এখন শুধু এটা বুঝতে পেরেছি এটা শরীরের জন্য ভালো নয়। আমার বাবা-মা করেনি এটা সম্পর্কে অনেক কিছু জানেন। পুষ্টি সম্পর্কে। কিভাবে যথেষ্ট পেতে সম্পর্কে আমাদের খাবারে প্রোটিন। আমার পরিবার আমাকে অনেক খাইয়েছে আমি ছোট থেকে মিষ্টি দুধে চিনি ছিল, চা, কফিতে, প্রতিদিন আমরা চিনি খাই কিছু না অন্য কিছুতে।
ওই পরাঠা আমাকে কেউ বলেনি আলু এবং আলু স্টু দিয়ে স্টাফ আসলে carbs উপর carbs. এবং যেহেতু আমরা একটি নিরামিষ পরিবার, আমরা খুব কমই কোনো প্রোটিন পেয়েছি। পরিণতি কি ছিল? এই. আমাদের সংস্কৃতিতে, রান্নাঘর বেশিরভাগই মা বা ঠাকুরমা দ্বারা নিয়ন্ত্রিত। এবং যদি আপনি চান মেনু পরিবর্তন করুন, এটা তাদের সাথে যুদ্ধে পরিণত হয়। 2020 সালের একটি জরিপ তা দেখিয়েছে 70% ভারতীয় মা বিশ্বাস করেন যে প্রোটিন হজম করা কঠিন। এবং ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। এবং শুধুমাত্র বডি বিল্ডার প্রোটিন খাওয়া উচিত।
আসলে, আমি অধীন বাড়িতে অনেক উপহাস। “কেন রাখিস অকারণে প্রোটিন খাচ্ছেন?” আর যদি আমি অসুস্থ হই, আমি যে গ্রাসকারী বলা হয় প্রোটিন পাউডার তাই আমি অসুস্থ। তাই মা, আপনি যদি এই দেখছেন ভিডিও, এখানে আপনার জন্য কিছু তথ্য আছে। তুলনায় এশিয়ার অন্যান্য দেশ, সবচেয়ে কম ভারতের গড় প্রোটিন খরচ। আসলে, থেকে একটি গবেষণা 2017 তা দেখিয়েছে 90% ভারতীয়ও জানেন না তাদের কত প্রোটিন খাওয়া উচিত।
কারণ আমরা খাঁটি নিরামিষ, তাই আমরা ভাত, ডাল খাব, সবজি, এবং ফ্ল্যাটব্রেড। আমাদের সর্বোচ্চ গ্রহণ কার্বোহাইড্রেট আছে। সর্বদা। আমি মনে করি না আমি কখনও করেছি প্রয়োজনীয় দৈনিক প্রোটিন গ্রহণ। তবে শুধু বডি বিল্ডার নয়, প্রত্যেকের প্রোটিন খাওয়া উচিত।
প্রোটিন বজায় রাখে আমাদের পেশী ভর, এবং এটা আমাদের রাখে পূর্ণ, তাই আমরা অতিরিক্ত খাই না। তোমার শরীর আছে তিনটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস, আপনার কার্বোহাইড্রেট আছে, প্রোটিন, এবং চর্বি। তিনটিই হওয়া দরকার বিবেচনায় নেওয়া, বিশেষ করে নির্ভর করে আপনার হরমোন আপ. যদি মানুষ গ্রাস করে শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি, এবং গ্রাস করবেন না পর্যাপ্ত প্রোটিন, তারা ক্ষুধার্ত হবে। এবং তারা খাওয়া শেষ করে আরো কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি।
আমাদের শরীর দুটি আছে গুরুত্বপূর্ণ হরমোন। ঘেরলিন এবং পেপটাইড YY. ঘেরলিন আমাদের ক্ষুধার্ত বোধ করে। সেজন্যই এটা বলা হয় হাঙ্গার হরমোন। যখন পেপটাইড YY আমাদের পূর্ণ অনুভব করে। এটা আমাদের বলে যখন আমরা খাওয়া বন্ধ করা উচিত। আমরা যখন প্রোটিন খাই, এর মাত্রা কমিয়ে দেয় ক্ষুধার হরমোন এবং বৃদ্ধি করে পেপটাইড YY এর স্তর।
তাই আমরা অতিরিক্ত খাই না। যখন কার্বোহাইড্রেট আছে বিপরীত প্রভাব। আমাদের শরীর শোষণ করে খুব দ্রুত কার্বোহাইড্রেট। এটি গ্লুকোজ উত্পাদন করে, যা আমাদের তাৎক্ষণিক শক্তি দেয়। এজন্যই বলা হয়েছে যে একটি ব্যায়াম আগে, মানুষের খাওয়া উচিত কলা বা রুটি। কারণ তারা এত কার্বোহাইড্রেট থাকে যে আমরা অনেক পেতে ব্যায়ামের আগে শক্তি। এবং যেহেতু কার্বোহাইড্রেট দ্রুত হজম হয়, আমরা দ্রুত ক্ষুধার্ত পাই। এবং এটি স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে।
আমার নাস্তার সাথে দুধ আছে। আমার কাছে সুয়ালী, পাপড়ি আছে অথবা দুধ দিয়ে খারি। তার পর যদি আমার ভালো লাগে, আমার একটা কচোরি আছে নাকি আলু ভাদা যদি খিদে পায়। আমি যদি খাবার পছন্দ না করি বাড়িতে, বাইরে খাই। আমি আমার স্ত্রীকে বলতে পারি না আমি তার খাবার পছন্দ করিনি। দ্বিতীয় সমস্যা হল যে আমরা অনুমানে ভয়ানক আমাদের কতটা খাওয়া উচিত।
আমার পরিবারে, আমি হব জিজ্ঞেস করলাম কয়টা রোটি খেয়েছি। 1 বা 3। কিন্তু এক রুটি হলে প্রচুর ঘি আছে, এটা আরো থাকবে 3 রোটির চেয়ে ক্যালোরি। আমাদের চোখ অনুমানে ভয়ানক কত ক্যালোরি খাবারের মধ্যে আছে। এবং আমি নির্ভর করব আমার চোখ এবং পেট। শুধু যখন আমি পূর্ণ অনুভব করলাম, আমি বলব যে আমি এর বেশি চাইনি। কিন্তু তুমি যদি আমার মত হও এবং আপনি দ্রুত খাবেন, তারপর পূর্ণ হওয়ার অনুভূতি শুধুমাত্র অনুভব করা যায় কিছু মিনিট পর যার মানে এটা অতিরিক্ত খাওয়া সহজ। আর এরই ফল।
আপনার শরীরের চিকিত্সা ভাল এবং এটা স্টাফ না।
এটি একটি আবর্জনা ক্যান জন্য নয় আপনি আবর্জনা সঙ্গে স্টাফ. এটা আপনার শরীর, আপনার পেট. আপনাকে একটু সম্মান করতে হবে। আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি আপনাকে ফিরিয়ে দেবে। এবং যতক্ষণ আপনি নির্ভর করেন আপনার চোখ এবং পেটে, এটা আপনাকে সহজ করে তুলবে FMCG কোম্পানির জন্য লক্ষ্য।
আমরা কতটা বুঝতে পারছি না টাকা খরচ করে এসব কোম্পানি প্রতিটি সামান্য বিস্তারিত যাতে তারা আপনাকে বোকা করতে পারে চোখ এবং পেট। সেটার রঙই হোক না কেন প্যাকেট, ফন্টের ধরন, এর আকৃতি খাদ্য, বা শব্দ। হ্যাঁ, এমনকি শব্দ. আপনি যে শব্দ শুনতে পান যখন আপনি চিপস খান। সেটিও ইঞ্জিনিয়ারিং করা হয়েছে কারণ আমাদের মস্তিষ্ক যে শব্দ পছন্দ। এবং আপনি আপনার ব্যবহার করতে যাচ্ছেন তাদের বিরুদ্ধে চোখ এবং পেট? আমাদের চারপাশের পৃথিবী হয়েছে আপনাকে মোটা এবং অযোগ্য রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
যে কারণে আপনি শুধু পারেন না আপনার চোখ এবং পেটের উপর নির্ভর করুন। আপনার মস্তিষ্ক ব্যবহার করতে হবে। যাতে আপনি সচেতন হন আপনি কি এবং কতটা খাবেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রেমের সাথে দেখা করুন। সে একজন ছাত্র। এবং তিনি প্রচুর অর্থ প্রদান করেন তার খাবারের প্রতি মনোযোগ দিন। যখন ফিরে পাই আমার সকালের হাঁটা থেকে, আমি যা পাই তাই খাই। আমি হুই প্রোটিন গ্রহণ করি আমার প্রোটিন গ্রহণের জন্য।
তারপর আমি কলেজে যাই। এমনকি কলেজেও আমি সতর্ক থাকি আমার প্রোটিন গ্রহণ সম্পর্কে। এবং আমি উপেক্ষা তৈলাক্ত খাবারের স্তূপ। সুশান্তের ডায়েট নিয়ে কথা বলা যাক। আমি যখন উঠি, আমি কালো কফি আছে. তারপর আমি জিম আঘাত. থেকে ফিরে আসার পর জিমে, আমার প্রোটিন আছে। আমি একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা খাওয়ার চেষ্টা করি। হতে পারে একটি আপেল, চিনাবাদাম মাখন, বা কিছু।
আপনি যে অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন কারণ এটা হবে আপনার শক্তি বাড়ান। সন্ধ্যায় আমি চেষ্টা করি আবার কফি খেতে। আমি যদি চাই একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার, আমি শুকনো ফল বহন করি, মাখানা, বা আমার সাথে ছানা। তারা আমার আকাঙ্ক্ষা বন্ধ করে। এটাই সবচেয়ে ভালো জিনিস। কারণ সন্ধ্যা লালসা সবচেয়ে ক্ষতিকর। তুমি তখন কিছু খাবে।
আমি মানুষকে মোমো খেতে দেখেছি এবং সন্ধ্যায় সমোসা। এটি আপনার পুরো প্রক্রিয়াকে নষ্ট করে দেয়। সুশান্তেরও লালসা আছে। কিন্তু তার চোখের উপর ভরসা নেই। সে তার মস্তিষ্কের উপর নির্ভর করে। আমি মিষ্টি খেতে ভালোবাসি। আমি যখন মিষ্টি খেতে চাই, শুকনো ফল আছে আমার টিফিন বক্সে। যখন আমি মিষ্টি চাই, আমি কিসমিস খেতে পারি। আপনি প্রাকৃতিক থাকতে পারেন চিনি কোন সমস্যা ছাড়াই। আপনি তারিখ থাকতে পারেন. কিন্তু অন্য মানুষ কি করবে? তারা মনে করে তারা করবে ওজন হারান শুধুমাত্র যদি তারা একটি অভিনব খাদ্য অনুসরণ।
কেটো ডায়েটের মতো। তবে আমি এই ডায়েটটিও অনুসরণ করেছি। এবং এর মধ্য দিয়ে ভুগতে হয়েছে। আমি অনেক পনির খেতাম। কিন্তু কাজ হয়নি। কারণ এটা টেকসই নয়। প্রথমত, করবেন না ক্র্যাশ ডায়েট অনুসরণ করুন। একটি সঠিক খাদ্য যেখানে আপনি যথেষ্ট খাবার খাচ্ছেন এবং আপনি পরিতৃপ্ত বোধ করছেন। সঠিক খাবার খান সঠিক পরিমাণে।
আপনি যদি প্রচুর ফল খান, তাহলে প্রচুর শাকসবজি খাওয়া, আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না। আমি অনেক চেষ্টা করেছি আমার জীবনের জিনিস। আর ওজন কমানো একটা সবচেয়ে কঠিন জিনিসগুলির মধ্যে। কারণ আপনার প্রয়োজন পাগল আত্মনিয়ন্ত্রণ যত চিপসই হোক না কেন আপনার বাড়িতে চকলেট আছে, আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। বন্ধুদের সাথে বাইরে গেলে, তারা পিজা এবং বিয়ার অর্ডার করবে। কিন্তু আপনাকে নির্বাচন করতে হবে স্বাস্থ্যকর কিছু।
এই কারণে, আপনি মজা করা হবে. কিন্তু এই ছোট জিনিস সময়ের সাথে মিশে যাবে। সমস্যা হল যে মানুষ খুব সহজে ছেড়ে দেয়। বুঝতে না পেরে যে এটা ঠিক নয় স্বল্পমেয়াদে তাদের প্রভাবিত করে, কিন্তু দীর্ঘ মেয়াদে। এখন এখানে আপনার দ্বিতীয় শত্রু. ব্যায়াম। দেবেশ গয়াল তার সঙ্গে থাকেন মধ্যপ্রদেশের সিন্ধওয়াতে স্ত্রী। ২ বছর আগে তাদের বিয়ে হয়। এবং এখন তিনি একটি রান পোশাক ব্যবসা।
যেহেতু আমি 2 বছর আগে বিয়ে করেছি, আমি পরিশোধ করিনি আমার শরীরের প্রতি মনোযোগ আমার ওজন ছিল 75 কেজি, কিন্তু এখন আমার ওজন 95 কেজি। মাত্র দুই বছরের মধ্যে তার ব্যবসা চালানো, তিনি 20 কেজি বৃদ্ধি করেছেন। আমার খাবারের অভ্যাসও ভালো না। আমি কম হাঁটছি।
আমি সম্পূর্ণভাবে ফোকাস করছি আমার ব্যবসার উপর, কিন্তু আমার শরীরের উপর না. সে কিছু মনে করল না তার কাজ ছাড়া অন্য। যারা শহরে বাস করে ছোট ঘরে বসবাস, দ্বারা বেষ্টিত ভাঙ্গা অবকাঠামো, এবং ব্যস্ত কাজ ব্যায়াম করার সময় নেই। সর্বশেষ জাতীয় অনুযায়ী পরিবার এবং স্বাস্থ্য জরিপ, শহরে 39% পুরুষ হয় অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল, যখন এই সংখ্যা গ্রামে 25% এ পড়ে। এর প্রধান কারণ হলো ড অনেক গ্রামে মানুষ খামারে কাজ করে, এই অনেক প্রয়োজন শারীরিক প্রচেষ্টার।
কিন্তু তা নয় শহরগুলির ক্ষেত্রে। ঠিক যেমন চিন্তা করতে হবে তুমি তোমার শরীরে যা রাখছ, আপনাকেও করতে হবে ব্যায়ামের জন্য সময় বের করুন। একজন ব্রিটিশ নৌবাহিনী ইতিহাসবিদ, সিরিল পারকিনসন, সঙ্গে এসেছিল 1955 সালে পারকিনসন আইন। আইনে বলা হয়েছে যে কাজ প্রসারিত হয় এটি সম্পূর্ণ করার জন্য বরাদ্দ সময় পূরণ করুন।
এর মানে হল যদি আপনার কাছে 2 ঘন্টা আছে, এটা আপনার 2 ঘন্টা সময় লাগবে একটি কাজ সম্পূর্ণ করতে। কিন্তু আপনার যদি 6 ঘন্টা থাকে, এটি করতে আপনার 6 ঘন্টা সময় লাগবে একই কাজ সম্পূর্ণ করুন। কাজের কোন শেষ নেই। তাই স্বপ্ন দেখলে আপনি যখন ফ্রি থাকবেন তখন ব্যায়াম করুন, এটা ঘটবে না আপনাকে সক্রিয় হতে হবে। কিন্তু উল্টো দিকে, ফিট মানুষ সম্পর্কে কি? তাদেরও 24 ঘন্টা আছে, তাই না?
তারা এই সময়টিকে ভিন্নভাবে ব্যবহার করে। আপনি সময় খুঁজে পেতে পারেন 24 ঘন্টার মধ্যে সবকিছুর জন্য। তোমার পরিবারের মত, বাচ্চারা, এবং আপনার কাজ। আপনি যদি সংগ্রাম করছেন সবকিছুর সাথে কেউ তাদের কাজে ব্যস্ত, কেউ অন্যথায় তাদের ব্যবসা নিয়ে ব্যস্ত থাকতে পারে, সবাই সংগ্রাম করছে। তবে আপনাকে একটি সময় ঠিক করতে হবে এমনকি যদি এটি মাত্র 1-2 ঘন্টা হয়।
যেখানে পারেন আপনার স্বাস্থ্যের উপর ফোকাস করুন। আপনার মানসিক উপর ফোকাস করতে এবং শারীরিক স্বাস্থ্য। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ফিট মধ্যে পার্থক্য শুধুমাত্র এবং অযোগ্য মানুষ তাদের মানসিকতা. এটা অনুপযুক্ত মত না মানুষ অনুপ্রাণিত হয় না। তারা, কিন্তু শুধুমাত্র জন্য সময় একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের একবার তারা একটি রিল দেখতে পায় অঙ্কিত বাইয়ানপুরিয়া দ্বারা, তারা অনুপ্রাণিত জিমে আঘাত করতে কিন্তু সুস্থ শরীর তৈরি হয় না কয়েক দিনের অনুপ্রেরণা সহ।
এটি একটি অভ্যাস সঙ্গে নির্মিত হয়. আমি ব্যায়াম শুরু এবং 3-4 বার জিমে যাওয়া। কিন্তু চালিয়ে যেতে পারিনি। কিছু দিন আমি অনুভব করি যেমন আমি অনেক কাজ করেছি। এবং বিশ্রাম প্রয়োজন। আমি আমার কাজকে অজুহাত হিসেবে ব্যবহার করি। এবং কখনও কখনও আমি না ব্যায়াম করার জন্য যথেষ্ট অনুপ্রাণিত। সমস্যা হলো মানুষ অবাস্তব ফিটনেস লক্ষ্য সেট করুন। তারা এমন একটি শরীর চায় এক মাসের মধ্যে হৃতিক রোশন। আর যখন এই গোলগুলো অর্জন করা হয় না, তারা হাল ছেড়ে দেয়। প্রথম জিনিস আপনার উচিত হাঁটা শুরু করা হয়।
হয়তো দিয়ে শুরু করুন 2000-3000 ধাপ। একটি মৌলিক ট্র্যাকার পান। অভিনব কিছু না, কিন্তু একটি মৌলিক ট্র্যাকার। আপনি যদি জিনিস ট্র্যাক, আপনি সক্ষম হবেন ফলাফল পরিমাপ। আপনি যখন বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করেন, আপনি এটি আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে সক্ষম হবেন এবং এটি একটি অভ্যাস করা. ফিট হচ্ছে সবচেয়ে বড় সম্পদ।
যা লাগে তাই করুন কিন্তু প্রতি 24 ঘন্টা, একপাশে সেট করুন 1-1.5 নিজের জন্য ঘন্টা। নিজের যত্ন নিন। এবং যখন আমরা জিজ্ঞাসা দেবেশ কেন সে ফিট হতে পারেনি, এই ছিল তার উত্তর। সময়। রাত ৯টায় বাসায় যাই। সাথে সময় কাটান আমার সন্তান 12 পর্যন্ত। আমি যেমন ঘুমাই না যতটা আমার উচিত। যে কেউ হলে ওজন বাড়বে তারা ঠিকমতো ঘুমায় না। খারাপ ডায়েটের কারণে এবং ব্যায়ামের অভাব, মানুষের নিজের ভাবমূর্তি নষ্ট হয়, এবং এটি বাড়ে বর্ধিত চাপ। আমার হাতে সময় নেই।
আমাকে দিতে হবে সবকিছুর জন্য সময়। এটা গুরুত্বপূর্ণ পরিবারকে সময় দিন এবং ব্যবসা. এবং তখন আমি কিছুই করতে পারি না আমার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য। 2024 সালের একটি গবেষণায় এটি দেখানো হয়েছে অর্ধেকেরও বেশি দেশের পুরুষ ছেলেরা কাজের চাপে আছেন। অন্যতম কারণ এই জন্য যে আমাদের সমাজে পুরুষ প্রাথমিক উপার্জনকারী। তাদের অর্থ উপার্জন করতে হবে। তাই কাজের চাপ সম্পূর্ণ তাদের উপর। আমাদের শরীর যখন চাপে থাকে, এটি একটি হরমোন নিঃসরণ করে কর্টিসল বলা হয়। এটা বলা হয় স্ট্রেস হরমোন।
এই হরমোন সাহায্য করে আমরা যখন বিপদে পড়ি। যেন এই হরমোন চার্জ হয় আমাদের ব্যাটারি অবিলম্বে। এটি মানুষের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ছিল যখন আমাদের পূর্বপুরুষরা পরিবেশে বাস করত যেখানে তাদের রক্ষা করতে হয়েছিল অন্য প্রাণী থেকে নিজেদের। কিন্তু আজকের আধুনিক বিশ্বে, আমরা বিপদে নেই পশুদের থেকে। আমাদের বিপদ আছে কাজের সময়সীমা ফর্ম, ব্যক্তিগত অর্থ, এবং সম্পর্ক তাই আমরা উদ্বিগ্ন যখন এই ধরনের জিনিস সম্পর্কে, আমাদের শরীর কর্টিসল নিঃসরণ করে।
এই জিনিসগুলি বিপজ্জনক নয়। কিন্তু আমাদের বিবর্তন এমনই আমাদের শরীর চিন্তা করে তারা বিপজ্জনক। কিন্তু যখন আমাদের কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায়, আমাদের শরীর আমাদের সংকেত দেয় যে আমাদের আরো খেতে হবে। এই কারণেই আমরা Binging শুরু করি। স্ট্রেস সীমাবদ্ধ নয় যে কোন লিঙ্গের কাছে। আসলে, গবেষণা তা দেখিয়েছে কর্মজীবী নারীরা বেশি চাপে থাকেন। কিন্তু আমাদের সমাজে, ছেলেদের কেউ শেখায় না কিভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করতে হয়।
ছেলেদের কেউ শেখায় না কিভাবে তাদের অনুভূতি প্রকাশ করতে, এবং কিভাবে সাহায্য চাইতে হবে। পরিবর্তে, তারা “মানুষ হতে” বলেছিল। তাই এমনকি যদি আপনার কর্টিসলের মাত্রা বেশি, “কাউকে বলবেন না।” “এটা নিজের কাছেই রাখো।” কেউ কেউ খায় তাদের মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে। আমি এ স্ন্যাকস আছে দিনে অন্তত একবার।
কিছু ভাজা বা কিছু বেকড। আমার মনের অবস্থা ছিল তাই সব সময় বিরক্ত, আমি অবলম্বন অনেক খাবার খাওয়া। তাই এটা একটা অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। এবং এটি একটি দুষ্ট চক্রে পরিণত হয়। এবং অন্যদের হতে পারে অ্যালকোহল পান করা শুরু করুন। আমি ডিপ্রেশনে চলে গেলাম। বিষণ্ণ অবস্থায়, আমি মদ্যপ হয়ে ওঠে। আমি ধূমপান শুরু. কেউ মজা করছিল, আমার মনে হয়, যে আছে আরও মদের ঘটনা গুরগাঁওয়ে প্রাথমিক বিদ্যালয়ের চেয়ে। ইনি ডাঃ মাজিন্দর সান্ধু। তিনি কার্ডিওলজি বিভাগের পরিচালক গুরগাঁওয়ের ম্যাক্স হাসপাতালে।
এমনটাই দাবি করেন তিনি গুরগাঁওয়ের সাইবার হাবে, যে অনেক আছে কর্পোরেট অফিস, আপনি একটি জিনিস খুঁজে পাবেন নিশ্চিত সন্ধ্যায়। মানুষ মদ পান করছে। কর্মরত মানুষ আশেপাশের ভবন। তারা সবাই সেখানে যায়। এবং আপনি জানেন যে তারা ভালো সময় কাটছে কারণ তারা তারা এটা প্রাপ্য মনে. তারা তাই কাজ করেছে সকাল থেকে কঠিন। এটা চাপের। তাই ছেড়ে দিন. তারা তাদের ভাল সময় “অর্জিত”।
অনুযায়ী ক সরকারি জরিপ, 43% পুরুষ এ মদ পান সপ্তাহে অন্তত একবার। গত 20 বছরে, এই খরচ প্রায় তিনগুণ হয়েছে। এখন আপনি জিজ্ঞাসা করবেন, কি একটি পান করা ভুল? আমাকে কি বলতে দিন একটি পানীয় দিয়ে ঘটে। প্রথমত, অধিকাংশ মানুষ এক পানে থামবেন না। দ্বিতীয়ত, অ্যালকোহল খালি ক্যালোরি হয়। যদিও এটি আপনাকে শক্তি দিতে পারে, এটি আপনাকে কোন পুষ্টি দেয় না। হুইস্কির একটি ছোট পেগ প্রায় 100 ক্যালোরি আছে। একটি বিয়ারে 200 ক্যালোরি থাকে।
তাই আপনি যখন অ্যালকোহল পান করেন, আপনার শরীর ক্যালোরি খরচ করছে, কিন্তু আপনি পূর্ণ অনুভব করেন না। এর পরে আপনার ক্ষুধার্ত লাগছে। যার মানে আপনার প্রয়োজন পানীয় সঙ্গে জলখাবার. সেজন্যই এমন অনেক কথা বলা হয়েছে বিয়ার পানকারীদের বিয়ারের পেট থাকে। এছাড়াও, অ্যালকোহল হ্রাস করে আপনার আত্মনিয়ন্ত্রণ। আমাদের মস্তিষ্কের ফ্রন্টাল লোবস আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন। এবং অ্যালকোহল পান করার পরে, এটা যেন এই অংশ মস্তিষ্ক নিষ্ক্রিয় হয়ে যায়। এর মানে হল যে আমরা আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। এবং এটি binge করা সহজ হয়. তাই কিছু লোক জলখাবার শুরু করে, কিছু ধোঁয়া, এবং কিছু পানীয় মানসিক চাপ উপশম করতে অ্যালকোহল।
কিন্তু উপযুক্ত মানুষ কি করবেন? তারা মানসিক চাপ দূর করতে ব্যায়াম করে। আমার জন্য, সবচেয়ে বড় স্ট্রেস বাস্টার হয় এক ঘন্টা যখন আমি জিমে আছি। আমার স্ট্রেস বাস্টার হয় না ক্লাবিং, লং ড্রাইভ বা অ্যালকোহল। আমার জন্য, এক ঘন্টা কাজ আউট একটি স্ট্রেস বাস্টার. লাইক, আমি কাল্টে যাই। যদি নিজেকে দিয়ে দেই কাল্টে এক ঘন্টা, আমার ভালো লাগছে কারণ আমি আমার শরীরে সময় দিয়েছে। সেই সময়, আই আমার সমস্ত চাপ দূরে রাখুন। গবেষণা হয়েছে দেখিয়েছেন যে ব্যায়াম আমাদের কর্টিসল কমায় মাত্রা, স্ট্রেস হরমোন।
আমিও মদ পান করতাম। কিন্তু এটা 2 হয়েছে আমি থামার পর থেকে বছর। এখন, যখন আমি পান করি না, আমি একটি মত মনে না প্রায়ই বহিরাগত। কিন্তু জিনিস, আপনি যদি চান আপনার স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিতে, আপনাকে দিতে হবে কোথাও একটি মূল্য। আপনি বিনামূল্যে জন্য সুস্থ হতে পারবেন না. দেখুন, আমি খুব সৎ থাকব। আমি সপ্তাহে একবার অ্যালকোহল পান করি। আমি বিয়ার খেতে যাই না। আমি বেশিরভাগ জিন পান করি। জিনে সবচেয়ে কম ক্যালোরি থাকে।
আপনি জল পেতে পারেন বা জিনের সাথে সোডা। তবে সেটাও কমানোর চেষ্টা করুন। আপনি এটা চেষ্টা করা উচিত. এখন আপনি জিজ্ঞাসা করবেন; যেখানে আপনি শুরু করা উচিত? আপনার কি ডায়েট বা ব্যায়াম করা উচিত? আমি জেসিকে একই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেছি। প্রথম জিনিস আপনি হাঁটা শুরু করা উচিত। হয়তো দিয়ে শুরু করুন 2,000-3,000 ধাপ।
একটি মৌলিক ট্র্যাকার পান। অভিনব কিছু না, কিন্তু একটি মৌলিক ট্র্যাকার। আপনি জিনিস ট্র্যাক যদি. আপনি সক্ষম হবেন ফলাফল পরিমাপ। দ্বিতীয়ত, আপনার ডায়েট ঠিক করুন। এই সহজ ছিল আমাদের দেশে সবাই ফিট হয়ে যেত। তবে রাস্তায় বের হও, এবং সবাই আপনি দেখুন আকৃতির বাইরে হবে। দ্বিতীয়টি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হল পরিষ্কার খাবার খাওয়া। তার চেয়ে বাইরের খাবার খান। বাড়িতে খাবার খান।
তৃতীয়, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে জিনিসটা অনেকেই উপেক্ষা করে, ঘুম হয় তৃতীয় অংশ হবে, শুধু আপনার ঘুমের যত্ন নিন। একটি অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী আপনার মেজাজ প্রভাবিত করতে পারে। এবং অনেক মানুষ এটা মনে করেন তারা তাদের ইচ্ছাশক্তি জোগাড় করতে পারে। তারা অতিমূল্যায়ন করে তাদের ইচ্ছাশক্তি। আমরা যাদের সাথে কথা বলেছি সাধারণ মানুষ। তারা বলিউড নয় তারকা বা প্রভাবশালী।
তারা কলেজে যায়। তাদের চাকরি বা ব্যবসা আছে, এবং পরিবার আছে. পার্থক্য একটাই কিভাবে তারা তাদের 24 ঘন্টা ব্যবহার করে। তাই আপনার সময়কে বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করুন আপনি যদি সুস্থ থাকতে চান।